Dinlendirici Bir Gece İçin Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Bilebilirsiniz?

Ezbere okuyabileceğiniz zamanla ilgili yönergeleri düşünün. Yemekten sonra yüzmek için 30 dakika bekleyin. Uçuşunuzdan iki saat önce havalimanında olun. Altı ayda bir diş hekiminizi ziyaret edin. Şimdi kendinize sorun: "Kaç saat uyumalıyım?" Emin değilseniz, yalnız değilsiniz. (Cevap zaten herkes için aynı değil.) İşte ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu nasıl bileceğiniz.

Herkesin farklı uyku ihtiyaçları vardır.

Uyku ihtiyaçlarınız yaşam süreniz boyunca değişir. Gençken ve büyürken, günün yarısını hatta daha fazlasını uyuyarak geçirmeniz normaldir. Yaşlandıkça, uygun sağlık ve zindelik için her gece daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyen birincil faktör yaş olsa da, tek faktör bu değil.

Genetik, sirkadiyen ritminizi ve uyku düzeninizi etkiler. Bireylerin her gece altı saat veya daha az uyumasına herhangi bir yan etki olmaksızın izin veren nadir bir kısa uyku gen mutasyonu bile vardır.

Fiziksel ve zihinsel sağlığınız, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu etkiler. Örneğin, anksiyete veya depresyondan mustarip insanlar derin uyku evrelerinde daha az zaman geçirmeye eğilimlidirler, bu nedenle uygun şekilde dinlenmek için uykuda daha fazla zamana ihtiyaç duyabilirler.

Uyku ihtiyaçları farklı yaşam tarzlarına göre değişebilir. Sporcular, yoğun fiziksel antrenmandan kurtulmak için genellikle daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar .

Kendinizi iyi dinlenmiş hissediyor musunuz? İşte bu kadar uykuya ihtiyacın var.