İyi Bir Uyku Hijyeni İçin 10 Teknik

İyi uyuyamıyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için hem gün içinde hem de yatmadan önce birkaç adım atabilirsiniz.

Uyku hijyeni nedir?

İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak çeşitli sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek anlamına gelir. İyi uyku hijyeni için 10 teknikten bahsedeceğiz:

1. Tutarlı bir uyku programınız olsun

Hafta sonları bile her gün yaklaşık aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Tutarlı bir programa baÄŸlı kalmak, gündüz uykusuzluk kaynaklı yorgunluÄŸu azaltmaya da yardımcı olabilir.

2. Rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturun ve buna bağlı kalın

Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini, uyumaya hazır olmanız için gevşemenize yardımcı olur. Tutarlı bir rutini sürdürmek, rutine başladığınızda vücudunuzun uyku vaktinin geldiğini anlamasına yardımcı olur. Bu, daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

3. Uyumadan önce elektronik cihazları kapatın

Telefonunuz gibi elektronik cihazlar, vücudunuzdaki melatonin seviyelerini azaltabilen mavi ışık yayar.

Melatonin, uyku/uyanıklık döngünüzü kontrol eden bir kimyasaldır. Melatonin seviyeniz düştüğünde uykuya dalmak daha zor olabilir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Günde 30 dakika kadar kısa bir aerobik egzersiz, uyku kalitenizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

5. Kafein alımınızı sınırlayın

Kafeinin etkileri, tükettikten sonra 3 ila 7 saat sürebilir. Bu, öğleden sonra içeceğiniz bir fincan kahvenin sizi istediğinizden çok daha uzun süre uyanık ve uyanık tutabileceği anlamına gelir.

6. Uyku ortamınız size ayak uydursun

Serin, karanlık, sessiz bir oda uykuya dalmanıza ve daha kolay uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

7. Sadece yorgun olduğunuzda yatın

Yorgun değilseniz, dönüp dururken yatakta uzanmaktan kaçının. Bunun yerine, kendinizi yorgun hissetmeye başlayana kadar rahatlatıcı bir aktivite yapmayı deneyin, ardından yatağa gidin.

8. Uyuklamayı sınırlayın veya yapabiliyorsanız kaçının

Gündüz şekerleme yapmak daha sonra uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve sizi gece uyanmaya daha yatkın hale getirebilir.

9. Yatmadan önce stresi yönetin

Endişelendiğiniz şeyleri düşünmek sizi geceleri uyanık tutabilir. Endişelerinizin sizi uyanık tutmasını önlemeye yardımcı olmak için:

Kafanızdan atmanıza yardımcı olması için yatmadan önce endişelerinizi yazın.

10.Elektronik cihazlardan uzak durun

Elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını söylüyor. Bu durum uyku düzenimizin bozulmasına yol açabiliyor.